你的腰椎出“轨”了吗？教你四招预防！

从这些调侃中不难看出一丝丝心酸，作为困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出，日常生活苦不堪言。然而对于腰椎间盘突出，大家的误解也不少。今天小编就告诉你，腰椎间盘是怎么突出的。

        近年来腰椎疾病已不仅不是中老年人的“专利”，而且越来越趋于年轻化。

        据统计，目前我国腰椎间盘突出人群已接近3亿，主要集中在30~50岁。

       商水中立医院骨科主任医师郝主任告诉大家，伴随着人体的老化，我们的腰椎间盘会慢慢退变。

        除此之外，腰椎间盘突出还与各种损伤、肥胖、遗传等因素密切相关。

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        腰椎间盘突出的“幕后推手”

        椎间盘退变

        随着年龄增加，椎间盘也在变老，含水量下降、髓核失去弹性、纤维环出现裂隙，形成不可逆的改变。在长期劳损下，椎间盘不堪重负，突出包围，伤及无辜，机体产生腰腿疼等症状。

        各种损伤

        积累劳损是椎间盘退变的主要原因。如腰部过度负重：长期搬运重物、从事体力劳动等;长期姿势不对：反复弯腰、扭转、久站久坐等;长期震动：驾驶员颠簸状态等。

        其他诱因

        如肥胖体型造成腰椎的高负荷;妊娠期韧带松弛、腰骶部受力大;遗传;先天性发育异常等原因。

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        腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症

        脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

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        腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度8~10毫米，就像一块圆圆的软垫，可以避免两块椎体直接碰撞和摩擦。椎间盘由外层的纤维环、内部的髓核、上下软骨终板构成，腰椎间盘突出症是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

        虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”只差一个字，但两者大不一样。“腰椎间盘突出”是影像学描述，而“腰椎间盘突出症”才是病。

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        不要轻易自下诊断

        郝主任说，目前门诊来的很多患者都会先入为主，认为只要单纯腰痛，加上拍片报告显示椎间盘有突出，就是得了腰椎间盘突出症。但实际上，腰椎间盘突出症的诊断十分复杂。除了腰痛还包括腿痛、下肢肌肉萎缩、无力、感觉减退等异常，直腿抬高试验阳性等多种症状和体征，所以千万不要轻易自下诊断。

        很多人看到核磁报告上写“腰椎间盘突出”时就开始紧张不安。其实，核磁报告只是影像学诊断而已，不代表最后的临床诊断。临床骨科大夫除了关注核磁结果以外，更重要的是看患者的症状是否符合椎间盘突出症的表现，只有将二者联系在一起才能做出诊断。

        因此，核磁上有明确突出且有腰腿痛等症状的才称之为腰椎间盘突出症。如果没有腰腿痛症状，则只是影像上表现的“椎间盘突出”而已，只有真正的腰椎间盘突出症需要关注。所以告诫大家，看到核磁报告先不要紧张，建议找专科医生给出最准确的诊断。

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        腰椎间盘突出症无法根治

        最后，郝主任提醒大家，对于没有症状的腰椎间盘突出根本不需要治疗，更多在于预防，如纠正不良姿势，避免长期弯腰、久坐以及长期从事重体力、举重等，加强腰背部肌肉锻炼。

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        另外，从某种意义上讲，腰椎间盘突出症很难通过保守或手术治疗彻底治愈。因为保守治疗改变不了腰椎间盘病变突出仍然存在的问题，而手术治疗会增加邻近节段椎间盘可能突出的事实。治疗的目的在于使目前有症状变为无症状，达到临床治愈。

        简单4招，预防腰椎间盘突出

        1.俯卧背身燕子飞

        通过一个俯卧位的体位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要离开床面，维持大概10-15秒为一次。每一轮练习10-15次，能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。

        ▲俯卧背身燕子飞

        2.仰卧凌空直蹬腿

        采取仰卧位，模仿踩单车的动作，注意每一下蹬腿的过程中需要把膝关节伸直，在尽量绷直的基础上，脚尖向上勾，使下肢每一下蹬出去都处于一个伸直、绷紧的状态，收回来就是一个屈髋屈膝的状态。如此交替，左右各一次来算，每一轮要练100次。这个动作既可以强化腰椎深部的髂腰肌力量，也可以强化下肢股四头肌的力量。

        ▲仰卧凌空直蹬腿

        以上两个动作每天早晚各做一轮，对于腰痛膝关节疼痛的改善都是有非常积极的意义的。

        3.双手托天理三焦

        ◆ 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田;

        ◆ 双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起;掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举;

        ◆ 上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕;

        ◆ 重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功 力可做50次以上。

        4.弓步挺腰大挥手

        ◆ 自然站立，呼气，屈膝下蹲;

        ◆ 缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，并绷紧腘窝;

        ◆ 左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处;

        ◆ 动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，并尽量吸气;

        ◆ 左脚向外撇步，缓缓呼气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前;

        ◆ 缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一呼一吸为一次，早、晚各练30次。